到底要多重才夠？！RM大解密

不少新手在剛開始重訓一段時間後，會發現訓練的效果不如預期，這與訓練的強度有很大的關係。與訓練強度最直接相關的就是負重的選擇，究竟該拿多大顆的啞鈴、裝幾個槓片才夠，讓我們來一探究竟~

在安排訓練課表時，重量的選擇是一大學問。負重的量會影響可以完成的反覆次數及組數，進而影響訓練的效果。在這之前，我們需要先了解「RM」。

這可不是韓綜Running Man的縮寫，RM( repetition maximum)指的是｢能舉起最多反覆次數的最大重量」，也就是說，當一個人盡最大的努力，深蹲70公斤可以完成10下，連再多做一下都無法，他的10RM就是70公斤。通常我們在設定負重時，會以1RM的多少百分比去計算，那所謂的1RM，就是盡最大努力、只能完成1下/次的最大重量。以下為美國國家體能協會（NSCA）在肌力與體能專家（CSCS）教科書中提到，在非最大負荷下，對應可能可以完成的反覆次數。