那些更年期的秘密

有一句話說，「女人是水做的」，更準確的說，女人是賀爾蒙做的。女性從進入青春期開始，就注定開始與賀爾蒙密不可分。

台灣多數女性在50歲左右正式停經，以最後一次月經來的時間前後推1-2年，這段時間是停經的過渡時期，也就是我們常聽到的｢更年期」。

更年期與青春期和育齡期(或生育期)最大的不同在於雌激素的驟降，而雌激素的缺乏就會在這段時間內引發一系列的症狀，譬如熱潮紅、夜間盜汗、失眠及情緒問題等。而更年期中後段至停經期，更容易接著出現頻尿、骨質疏鬆及其他心血管疾病。

睡眠品質不佳、沒來由的情緒憂鬱低落，面對更年期的不適，常讓許多姐姐阿姨們感到心力交瘁，而無法控制身體的感受，更讓人覺得無力。面對更年期症候群，除了尋求婦產科醫師開立需要的賀爾蒙補充、調整飲食及作息，也能夠透過規律運動來緩解和預防症狀的發生。

骨質密度的流失是老化過程中無可避免的一環，40歲後每年下降約0.5%，而女性相較於男性，在更年期階段更加速以每年2-3%的速度減少！骨質疏鬆是可以預防的，除了注意鈣質的補充之外，更重要的是進行負重的運動給予骨頭足夠的刺激，才能使骨頭保有原本的品質，避免過度流失。

儘管不是所有進入更年期的女性都已經有骨質疏鬆的問題，在進行負重訓練時仍需要特別小心，由專業的教練協助選擇適當的負重及訓練動作，才能達到訓練的安全性及預防的最大效果。

更年期是女性一生中重要的過程之一，雖然帶來許多不便，學習與不同階段的身體表現相處，更了解自己的獨特性，更能夠提升生活品質！